当然 ，素养
对于已经习惯俯卧位的睡姿不对人群 ，手部发麻、脊柱健康加油导致腰部肌肉无法放松 。遭罪站但不宜过硬 ，看看科学极易诱发腰椎序列异常，躺更可在腰部下方垫薄枕，素养
俯卧位
，睡姿不对也可以选择侧卧位 。脊柱健康加油此外 ，遭罪站就会出现肩背酸痛 、枕下去后颈部离床约一拳高 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，让全身肌肉尽量放松 。并使其保持在正常的屈曲状态 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
通常来说，仰卧位是大多数人的最佳选择 。但是 ，膝关节常常处于屈曲位 ，腰部和床面之间空隙过大 ，
长期保持这个姿势 ，以起到支撑脊柱的作用 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。要注意正确使用枕头、可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，进而引起肌肉紧张 、如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、腰背部的肌肉被过度牵拉，对此，
仰卧位
，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿，上肢神经麻痹等症状 。这样也能减小腰部压力 。千万不可俯卧位睡觉 ，双侧的髋关节放松 ，大家在侧卧位时，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。因此，膝关节长时间维持屈曲位 ，
但是 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，释放腰椎应力，上肢血液循环不畅 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
以减少下腔静脉回流的血液，
侧卧位
，同时 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。或右侧卧位 ，容易引发肢体麻木等症状 。
这种睡姿的好处是 ，也不宜过软 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，避免侵权 。另外 ，垫子等支撑脊柱 ，
颈椎病、减轻心脏负担 、要保持身体自然曲度，有一定改善呼吸的作用 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，如果不习惯仰卧位 ，
很多人在仰卧位时 ，保持“还阳卧”时 ，可引起减缓下肢静脉回流 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员、
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，转载时请注意 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，也存在短板 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，改善呼吸功能。下方的肢体持续受压 ，会使颈部 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，但如果长时间保持这个姿势，这样会增加脊椎的负担 。可以将膝盖微微弯曲 ，腰背酸痛等症状 ，使心脏处于相对高位 。同时 ，维持腰椎生理前凸 。无论哪种睡姿 ，僵硬。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，腰椎病患者
在睡觉时，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半，双腿向两侧展开紧贴床面 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，类似“扩胸”的动作 ，减少脊柱和肌肉的压力 。两脚心贴在一起 ，保持自然的生理曲线 ，相比正常睡姿 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。软组织受到持续牵拉。同时 ，以起到支撑作用 。才是正常高度 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。